紙の手帳は仕事で使うもの、というイメージが強いでしょうか。
実は、プライベートでも活用すると、意外なメリットがあるんです。
プライベートで手帳を使っていますか？
かつての私は、仕事でさえも手帳は持っているだけで（汗）、ましてやプライベートなんかは、手帳を使わない思いつきな暮らし方でした。
ですから、その場しのぎの刹那的な生活になりがちで、精神状態も良くなかったのを覚えています。
ところで、HANDSやLOFTへ行けば、ビジネス用はもちろんのこと、プライベート用のオシャレな手帳が、びっしりと揃えられていますよね。
これは、プライベートにおいても、紙の手帳を使う人がいるということで、私も買ってみたことがあります。
でも、続かないんですよね…、3日坊主ってやつです（汗）。
そんな私も、うつ病を機に通った「リワーク」という復職支援プログラムで、手帳を使うことの大切さを学びました。
プライベートで紙の手帳を使うメリット
プライベートに、紙の手帳を使う習慣を取り入れると、思いのほか様々なメリットに気づきます。
私が、特に大事だと感じたメリットを、３つ挙げてみました。
いざという時の証拠になる
例えば、医療保険などに加入するときは、病歴を申告する必要があります。
手帳を書いていれば、読み返すだけで正確な書類を作成することができ、どうやって調べようかと慌てる必要がありません。
他にも、過去の行動履歴が必要になることは、意外と突然やってくるので、書き留めておいて損はありません。
心身の不調に早く気づける
その日にあった出来事や体調を書き留めることで、週末に手帳を見て振り返ったとき、心身の不調などにいち早く気づけるのです。（詳しくは後ほど説明いたします。）
特に、心の不調は早期発見が大事なので、貴重な情報源になります。
頭の中がスッキリする
先々の予定を手帳に書き出すことで、いったん忘れることができ、頭の中がスッキリします。
また、全体を俯瞰できるので、心がとても落ち着きます。（スマートフォンでは、全体の俯瞰が難しい。）
毎日、手帳を開くタイミングを決めておけば、予定をすっぽかすこともありません。
心を整理できる紙の手帳術
まず、使用する手帳のフォーマットですが、「週間レフトタイプ」と呼ばれるものを使います。
左ページが、一週間の予定を時間ごとに書けるようになっていて、右ページは、罫線だけのフリースペースになっています。
このタイプに加えて、先頭ページにマンスリータイプ（１か月カレンダー）が付いているとベストです。
それでは、私がリワークで学んだ手帳の使い方を、１週間の流れでご紹介しますね。
（ここでは、土日祝が休日という設定です。）
翌週の予定を左ページに書き込む
分かっているものだけで構わないので、週末の落ち着いたときに書き込みます。
手帳に書き出すことで、頭がスッキリして気持ちが整います。
気が向いたときにやるのではなく、何曜日のいつ時に行う！と決める方が、安定して続けるために大事です。
出来事と気分を左ページに書き足す
すでに書き込まれている予定に、実際の結果を書き足していく感じです。
気分については、例えば平常心を3として、1（不調）～5（好調）、という指標で書き足します。
あくまで目安であって、始めは大まかな数字で構いませんし、自分の好きな記号で表してもいいと思います。（続けていくうちに要領が分かってきます。）
３行日記を右ページに書き留める
どんなに些細なことでもよいので、「良かったこと」を書くのがポイントです。
悪かったことや愚痴ばかりを書き留めると、後で読み返したときに気分が下がるからです。（嫌なことは紙に書きなぐって破り捨てるのが一番！）
右ページはフリースペースなので、１日３行なら１週間でちょうど良い感じで埋まると思います。
１日１ページのタイプの手帳も人気がありますが（ほぼ日手帳など）、毎日１ページも日記を書くのは続かなくなるので、始めは１日３行くらいがちょうど良いのです。
週末に１週間の振り返りを行う
ここで、先ほど書き足した数字が、とても役に立ってくるのです。
どんな出来事で不調になってしまったのか？、逆に気分を立て直すには何をすればよいのか？、色々なことが分析できるんですよね。
また、毎日の３行日記を読み返すことで、この日は精神的な余裕があったな…とか、そろそろ無理をきたしているな…とか、自分の心の状態に気づきやすくなります。
そして、１週間の分析結果を、次週へフィードバックさせることができます。
この作業をしっかり行うことが、心を整理するのにとても大事なのです。
何事も「継続は力なり」
以上が、私なりの手帳の使い方ですが、これを日常に習慣づけて続けるのです。
始めの３週間を頑張って続ければ、効果が実感できて軌道に乗ってくると思います。
ちなみに私の場合は、１週間の振り返りと翌週の予定をまとめて、金曜日の仕事帰りに済ませてしまいます。
せっかくの休日を悶々としないためには、休日の直前にスッキリさせるのがコツだと、実感したからです。
さらに、手帳の使い方に慣れてきたら、１週間の目標を書き込むのがお勧めです。
生活にメリハリができて気持ちが前向きになり、振り返りを行うのが楽しみになります。
もっと言えば、年始に年間目標を設定→月間目標→週間目標へと落とし込む…、ここまで出来れば理想ですね。
いずれにせよ、まずは継続することが一番大事ですから、あなたの生活リズムに合ったやり方で始めましょう。
続けていくうちに微調整をして、心地良い使い方が固まってくるものです。
お気に入りの手帳にコツコツと記録を残して、心を労る自分だけの本を育てましょう(^^)b